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芭蕾舞基础训练之小跳和中跳

小跳(一,二,五位)半蹲为基础,起跳过程,双膝伸直,腰要直立,头顶天花板,依靠韧性和脚背推地力,不能过高。动作要求:①始终保持身体直立,两腿外开。②强调脚背用力推地,空中绷脚背,外开。③落地先脚掌后脚跟着地。易犯毛病:容易颈部僵,上身和肩部用力,脚背松。

中跳(一位,二位,五位) 上身要求同(小跳)。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力,奋力向上,绷脚,比小跳高度增高。 动作要求: 跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。 易犯毛病: 只想跳高,身体前俯,扣胯撅臀。