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舞蹈艺考生必看的压腿绝密技巧!

压腿可以算作一类运动,它能有效的伸展腿部的肌肉、血管,以达到疏通血脉,延年益寿的作用。压腿训练越早越好,没有十分明确的年龄界限,按每个人体质的实际情况来定。如何压好腿,小编为大家传授几招。

注意选择把杆的高度

刚开始压腿,无论是大人小孩,都不宜选择太高的“支撑点”,选择与跨平行的栏杆,阶梯即可,大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。太高容易拉伤,太低效果不佳。当然,此举是按体质来定的。

注意呼吸

脚搭于支撑面上,支撑腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,理想的效果为腹部紧贴大腿。往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。

注意压腿不宜太急

一定不能要求自己压腿第次就贴上,因为这是个循序渐进的过程,舞蹈训练也只能适当的加强角度,而不能过分的要求,以导致受伤的发生。因为人体的肌肉虽然具有自我修复功能,但是,对往后的训练都会有一定的影响。

压腿与踢腿要交替进行

压腿,不能光压腿,如同吃饭,不是光吃米饭,而是就菜吃,压腿跟踢腿就是这样的一对搭档。压完腿,血管,筋脉都被延伸拉长,这时候需要一个放松的过程,因为,这样的运动把筋脉处于一个紧张状态,有紧有松才是合适的训练方法,可以放松筋脉。因此,踢腿是压腿中必不可少的过程(有经验的舞者都很懂得放松)。